살빨리빼는법 다이어트 운동 지방 활활 태우는 동작들 봅시다

[운동정보] 살 빼는 법, 다이어트, 지방 태우는 동작

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안녕하세요 한국산 단백질 보충제 전문 브랜드 바디맥스입니다:)​ 오늘은 2019학년도 수능 날입니다.가족이나 지인분들은 정말 가슴이 아프시겠지만, 정말 하늘도 수능이라는 것을 아시다시피 갑자기 추워진 날씨에 몸이 절로 움츠러드는 날인 것 같습니다.​​

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점점몸관리에도소홀하시는분들이많으시겠지만겨울이조용하다는이유로갑자기더운나라에해외여행을정하시는분들도,그리고궁금한지인결혼식에예쁘게다녀가야할때도있는데,이럴때빨리살빼는방법을찾을수밖에없는것같아요.​​

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하지만 무작정 굶기만 하면 기초대사가 떨어져요.현상이 쉽게 찾아올 뿐 아니라 이 방법을 반복한 분들이라면 아무리 굶어도 쉽게 살이 빠지지 않습니다.이므로 오늘의 마르는 방법이 자신의 근육도 지키고 지방도 태운 한번에 2개의 효율을 히슬 수 있습니다.이어트 운동으로 준비해봤어요.

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우선 본격적인 동작 2개를 전하기 전에 준비 운동 겸유 산소로 “점핑 잭”을 먼저 실행하고 보세요.살 빼는 방법은 실질적으로 체지방을 태우는 것이 중요하기 때문에 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 점핑 잭은 다이어트 운동으로 매우 유명한 동작이랍니다.어릴 때 했던 팔 넓히기 같은 동작으로 팔, 다리를 뻗는 것으로 스트레칭 효과까지 얻을 수 있습니다.그리고 본격적인 운동에 돌입하기 전에 몸을 예열하는 과정이 되어 줄 수도 있습니다. ​​​​

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다음 본격적인 다이어트 운동 1번째는 프랭크에 다리 움직임을 추가 지 르-점프하는 동작을 덧붙였다”플랑크, 점핑 잭”입니다.위에서도 말했듯이 점프하는 동작은 살 빼는 방법으로 무척 좋고 코어 운동의 대표로서 플랑크 30일의 기적이라는 말이 있을 정도로 하나의 동작으로 많은 효과를 얻을 수 있습니다.​​​

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발을 튀기거나 모으는 동작으로 체지방을 태우는 효과로부터 몸의 중심이 되는 핵심근육의 전체적인 단련체를 지탱해주는 팔과 어깨, 그리고 뱃살을 쏙 빼는 복직근, 내복사근, 외복사근, 그리고 허벅지의 대퇴근과 힙라인까지 하나의 동작으로 엄청난 효과를 볼 수 있습니다.:)

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1. 어깨에서 손목이 일직선이 되도록 바닥에 도착한 뒤, 두 발은 모아도우잇 꿈 치를 들어 주세요.이 때 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 하고 어깨가 자꾸 아래로 떨어지지 않으려고 시선을 손보다 조금 앞에 둡니다. ​ 2. 한 직선을 유지하기 때문에 엉덩이가 너무 들리고는 안 되며 또 허리가 너무 휘어서도 안 됩니다 배와 엉덩이까지 힘을 강하게 하세요.또 손목이 약한 경우는 팔꿈치를 바닥에 두고 하도록 합니다. ​ 3. 다음의 두 다리를 팔을 열어 달리는 것처럼 밖으로 벌리고 뜁니다. ​ 4. 다시 처음의 자세로 점프하고 돌아온 뒤 반복합니다.다리의 움직임 이외의 상반신은 계속 처음 자세를 유지할 수 있도록 하십시오.​​​​

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다음 다이어트 운동도 점프 동작이 가미된 ‘점프 스쿼트’입니다.역시 스쿼트를 하면서 점프를 하는 빠른 방법이긴 하지만 기본 스쿼트 자세를 익히지 않고 갈 경우 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에 반드시 기본 스쿼트부터 충분히 익히고 나서 해야 합니다.​​​​

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역시 점프를 하는 동작으로 체지방을 감량하는 효과와 함께 스쿼트는 하체 근력운동으로 몸에서 가장 큰 근육을 단련하는 동작입니다.따라서 부가적인 몸의 근육도 함께 발달시킬 수 있고 체지방 감소 효과까지 함께 생기기 때문에 다이어트 운동으로는 단단하고 날씬한 몸매가 되는 데 큰 도움이 됩니다.​​​

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1. 다리를 어깨 넓이 정도 벌리고 선 뒤 상체가 굽지 않도록 유의하며 엉덩이를 낮추고 앉습니다. ​ 2. 허벅지와 수평이 될 정도까지 내려가며 그 이상은 떨어지지 않도록 하고 동작 사이의 몸의 중심을 앞다리가 없는 뒤쪽 발에 두기로 합니다. ​ 3. 엉덩이의 힘으로 일어서고 점프하세요 ​ 4. 착지시 또 스쿼트의 앉은 자세, 즉 2도 자세로 돌아갑니다.이 때, 쿵하고 떨어지지 않게 주의하고, 착지 순간의 중심을 발뒤꿈치에 둡니다.​ 5. 다시 뛰어오르며 반복합니다.높이 뛰어오르려고 무리하기보다는 무릎을 다치지 않도록 자신의 역량에 맞추도록 합니다.​​​

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