안녕하세요, 아서입니다.의 새해가 밝아 오면서도 어느새 4주 된, 1월도 거의 다 갈께 날도 많이 따뜻하게 되는 것이 겨울이 지나고 있는 것 같습니다
나도 올해 3월 보디 프로필을 목표로 다이어트를 진행하고 있는데요 20대 초반부터 꾸준히 진행한 헬스 9년, 크로스 핏 5년 등 오랫동안 운동의 경험에서 습득한 다양한 쿨티무을 공유하려고 합니다 나중에 프로필을 찍으면 다이어트 후기도 올리도록 합니다. 그럼 첫 강의의 주제는 왜 다이어트 때 운동을 해야 하는가? 입니다.
당연”운동을 하지 않으면 무엇을 말인가”으로 보일지도 모르겠지만”왜 운동을 해야 하는가”라고 묻자 쉽게 대답할 수 없어요. , 바로 그 이유를 알면 1. 근육에서 발생하는 열은 피하 지방을 줄인다.흔히 우리가 목표로 하는 다이어트라는 지방은 제거하고 근육은 유지하는 것이 목표입니다.지방에는 내장지방과 피하지방이 있습니다.내장지방:장기를 보호하고 에너지를 만들기 쉽도록 장기 바깥쪽에 붙어 있는 지방피하지방:피부층 아래에 위치하고 있어 피부를 보호하고 체온을 유지하는 역할
내장지방의 경우 장기와 가까워 재빠르게 에너지로 변환·소모되기 때문에 식사만으로도 비교적 빨리 줄어드는 경향이 있습니다.
다만, 피하지방의 경우는 역할이 다릅니다.내장지방에 비해 피부층 바로 안에 저장되어 있어 에너지로 전환하여 사용하기 불편하며 쉽게 사용할 수 없습니다.그래서 이 피하 지방만은 식단도 중요하지만 운동은 더 중요합니다. (특히 피하지방이 많은 여성의 경우) 물론 식단을 정말 까다롭게 하면 피하지방도 빠질 수 있지만 다른 건강상의 문제(면역력, 거식증, 이 발생 우려가 너무 크고 장기적으로 다이어트를 유지할 수 없기 때문에 요요가 올 수밖에 없습니다.
따라서 우리는 규칙적인 운동을 해서 근육을 키우고 열을 발생시켜 피하지방의 필요성을 낮추고 에너지로 사용되도록 유도해야 합니다.이런 조건을 고려하면 피하지방을 제거하기 위한 운동은 땀이 줄줄 흐르는 전신운동을 권장합니다.(줄넘기, 달리기, 스피닝, 크로스핏 등 온몸으로 열을 낼 수 있는 강도의 운동) 여러분의 다이어트를 응원합니다.:)
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